Jika tidak segera
ditangani, migrain bisa berlangsung selama empat jam hingga tiga hari. Hentikan
penderitaan akibat migrain secara cepat dengan menempatkan diri dalam
lingkungan yang menenangkan. Selain itu Anda dapat mencoba berbagai solusi
alami atau obat yang berkhasiat untuk membantu mengobati sakit kepala
berdenyut-denyut. Berikut adalah beberapa teknik yang patut dipertimbangkan.
1
Matikan lampu. Kebanyakan migrain terjadi karena dipicu oleh
rangsangan sensorik, seperti lampu yang terang atau berkedip. Tenangkan indera
Anda dengan mematikan lampu dan memasang gorden, atau pindah ke ruangan yang
gelap.
·
Tetap tinggal di dalam
ruangan gelap sampai migrain Anda hilang atau, jika tidak, selama yang Anda
perlukan.
·
Kenakan kacamata hitam
bila diperlukan. Jika Anda harus keluar dan tidak menuju ke lokasi yang tidak
terlalu terang atau tidak ada cahaya, kenakan kacamata hitam polarisasi untuk melindungi
mata Anda dari bagian paling terang spektrum cahaya. Tindakan ini mungkin tidak
cukup efektif sebagaimana menghabiskan waktu beberapa menit di ruangan gelap,
tapi biasanya juga membantu.
Iklan
2
Menghilangkan
kebisingan semampunya. Sebagaimana halnya
cahaya, suara merupakan rangsangan sensorik lain yang dapat juga memicu
migrain. Matikan semua latar belakang suara yang bising - radio, televisi atau
pindah ke tempat yang tenang dan tentram.
·
Jika
Anda tidak bisa pergi ke ruangan lain yang tidak bising, kenakan headphone
penghilang suara pada telinga Anda untuk memblokir suara dari luar.
·
Beberapa
orang menganggap keheningan menimbulkan stres atau bahkan menakutkan. Jika hal
ini terjadi, hidupkan mesin white noise atau pembersih udara untuk memberikan
suara ambien yang menenangkan. Anda juga bisa mencoba musik yang menenangkan,
tapi hindari lagu-lagu yang keras atau menggembirakan.
3
Berbaringlah dan
beristirahat. Stres dan kurang tidur
adalah pemicu umum lain untuk sakit kepala migrain. Luangkan waktu beberapa
menit untuk berbaring terlentang dan menutup mata Anda pada saat migrain
menyerang.
·
Istirahat
di mana saja dari 5 sampai 30 menit untuk menghilangkan migraine.
·
Untuk
catatan migrain juga bisa disebabkan terlalu banyak tidur. Jika ini adalah
salah satu pemicu migrain yang Anda alami, Anda harus berhenti berbaring lebih
lama lagi.
4
Ambil napas
dalam-dalam. Latihan pernapasan
dapat membuat tubuh rileks, sehingga bisa melepaskan ketegangan yang mungkin
berkontribusi terhadap migrain yang Anda rasakan.
·
Berbaring
telentang dengan bantal di bawah kepala Anda dan bantal lain di bawah lutut
Anda. Kaki Anda harus agak menekuk.
·
Tempatkan
tangan Anda yang dominan di dada bagian atas dan tangan lainnya dibawah tulang
rusuk Anda.
·
Tarik
napas perlahan melalui hidung sampai Anda merasakan dorongan perut pada tangan
Anda yang tidak dominan.
·
Hembuskan
napas perlahan melalui bibir yang mengerucut sembari Anda mengencangkan perut.
·
Tahan
tangan dominan Anda pada posisi yang sama di sepanjang prosesnya.
·
Lakukan
rutinitas seperti ini selama sekitar lima menit.
5
Tempelkan kompres
dingin. Kain dingin yang
ditempelkan pada kepala Anda yang sakit dapat menyebabkan pembuluh darah di
daerah tersebut menyempit, sehingga memperlambat aliran darah ke kepala Anda.[1]
·
Basahkan
kain lap bersih yang lembut dengan air dingin dan letakkan di dahi atau di
bagian belakang leher Anda. Biarkan selama 10 sampai 15 menit. Beristirahatlah
selama 10 sampai 15 menit sebelum menempelkan kompres kembali, dan teruskan
metode ini sampai migrain Anda hilang.
·
Dalam
beberapa kasus, suhu dingin dapat menjadikan sakit kepala bertambah parah. Jika
rasa sakit meningkat setelah 5 menit rawatan pertama, segera hentikan dan coba
metode yang lain.
6
Mandi air dingin,
dilanjutkan dengan tidur di dalam ruangan yang sejuk.
·
Berdiri
di bawah pancuran air dingin dengan air yang mengalir di atas kepala Anda
selama minimal 15 menit.
·
Pijat
kepala saat keramas. Hal ini akan mengurangi ketegangan di tubuh Anda saat
melepaskan panas dari kulit kepala Anda.
·
Dengan
lembut tekan air yang berlebih dari rambut Anda, tapi biarkan tetap lembab.
Jangan mengeringkan rambut Anda.
·
Berbaringlah
di ruang dingin sementara rambut Anda masih basah dan cobalah untuk tidur
sesaat. Anda dapat menempatkan handuk di atas bantal Anda jika Anda khawatir
bantal menjadi basah.
1
Konsumsi suplemen yang
tepat.[2] Suplemen yang
direkomendasikan penelitian yang dapat membantu menyingkirkan migrain yang Anda
derita adalah vitamin B2, feverfew, melatonin, Butterbur, co-Q10 dan magnesium.
·
Suplemen
yang mengandung butterbur adalah di antara yang paling bermanfaat dan mampu
mencegah migrain serta mengurangi keparahannya. Suplemen ini juga mengurangi
peradangan dan menstabilkan aliran darah sembari bertindak sebagai penghalang
beta, beta blocker, yang pada akhirnya mencegah kekejangan pada pembuluh darah.
Minum dosis 50 mg dan pastikan suplemen yang Anda telan diberi label
"bebas PA."
·
Vitamin
B2 atau biasa disebut riboflavin, juga telah diketahui mampu mengurangi
frekuensi dan tingkat keparahan migrain. Mengkonsumsi 400 mg vitamin setiap
hari dapat menurunkan 50 persen frekuensi gejala Anda, dan meminumnya saat
migrain menyerang dapat mengurangi rasa sakit.
·
Feverfew,
melatonin, dan Co-Q10 (koenzim Q10) mampu ataupun mungkin tidak mampu membantu
mengurangi keparahan migrain saat ia menyerang. Meskipun begitu dosis standar
suplemen-suplemen tersebut dapat membantu mengurangi frekuensi serangan
migrain.
·
Hasil
studi mengenai magnesium belum jelas. Suplemen magnesium 500 mg dapat membantu
mengurangi keparahan migrain jika migrain tersebut terkait dengan siklus
menstruasi, tetapi selain itu, manfaatnya masih bisa diperdebatkan.
2
Buatlah teh dengan
lavender atau herbal bermanfaat lainnya. Teh herbal bisa
menenangkan tubuh Anda dan mengurangi ketegangan penyebab migrain. Efeknya
adalah Anda mungkin merasakan migrain yang diderita cepat mereda. Lavender,
jahe, peppermint, dan cabai rawit semuanya dapat membantu.
·
Lavender
mengurangi radang pembuluh darah dan umumnya obat herbal yang paling efektif
untuk kegelisahan, stres, dan migrain yang dipicu oleh stres. Selain menghirup
teh herbal lavender, Anda juga bisa menempelkan sachet atau paket panas
lavender kering di atas mata untuk meringankan migrain saat ia terjadi.
·
Jahe,
peppermint, dan cayenne semuanya memiliki kandungan alami pereda rasa sakit.
Jahe dan peppermint baik untuk mengurangi setiap mual yang datang karena
migrain. Patut diperhatikan bahwa jahe dapat mengencerkan darah, sehingga harus
dihindari jika Anda sedang mengkonsumsi obat pengencer darah.
·
Buatlah
teh herbal yang mampu mengusir migrain dengan menyeduh sedikit cabe rawit, 1
inci (2,5 cm) jahe segar, dan 1 sdt (5 ml) daun peppermint kering dalam 2 gelas
(500 ml) air mendidih selama 15 menit.[3]
3
Kurangi konsumsi
kafein. Kafein adalah sebuah
paradoks jika berkenaan dengan migrain. Terlalu banyak dapat menimbulkan
migrain, tapi minum sedikit kafein saat migrain datang dapat membantu
meringankan rasa sakitnya.
·
Cukup
konsumsi sedikit kafein: sekaleng soda, secangkir kopi, secangkir teh, atau
satu batang cokelat. Hindari minuman energi yang tinggi kafein.
·
Perlu
dicatat bahwa ini umumnya hanya bekerja jika migrain Anda awalnya memang tidak
dipicu oleh kafein.
4
Pijat bagian pelipis
dan leher. Migrain memiliki
kaitan erat dengan ketegangan. Adakalanya, pijatan singkat dan perlahan bisa
mengendurkan otot dan pembuluh darah untuk meringankan gejala-gejala.
·
Gunakan
telunjuk dan jari tengah kedua tangan untuk memijat lembut pelipis, sisi leher,
dan belakang leher Anda. Gunakan tekanan stabil tapi lembut dengan gerakan
melingkar.
·
Untuk
meningkatkan efektivitas teknik ini, celupkan jari-jari Anda ke dalam air
dingin sebelum Anda mulai memijat. Air dingin dapat menyempitkan pembuluh
darah, akibatnya memperlambat aliran darah ke kepala Anda.
5
Lakukan pijatan profesional.Cite
error <cite_error_included_ref>; $2
1
Minum obat pereda
nyeri dari toko farmasi.[4] Obat non-steroid
anti-inflamasi dan analgesik mengurangi nyeri migrain dengan cara mengurangi
radang pembuluh darah.
·
Obat
anti-inflamasi nonsteroid termasuk naproxen dan ibuprofen. Analgesik termasuk
aspirin dan acetaminophen.
·
Supaya
pengobatan ini efektif. Anda harus mengkonsumsi obat tersebut dalam waktu 30
menit saat gejala migrain pertama muncul. Obat ini masih dapat bekerja bahkan
jika Anda menunggu lebih lama dari itu, tetapi serangan migrain bisa
berlangsung sedikit lebih lama.
·
Hindari
minum obat ini lebih dari dua kali dalam seminggu. Tindakan ini dapat
menyebabkan Anda mengalami migrain yang muncul kembali setelah pengaruh obat
hilang.
2
Coba obat pereda sakit
dari toko farmasi yang mengandung kafein. Beberapa obat
non-resep menggabungkan analgesik biasa dengan kafein dosis rendah. Kafein
mempersempit pembuluh darah dan efektif menghilangkan rasa sakit.
·
Obat
ini biasanya menggabungkan acetaminophen atau aspirin dengan kafein.
·
Studi
menunjukkan bahwa obat ini dapat bekerja 20 menit lebih cepat daripada
kandungan obat dalam kafein.
·
Untuk
obar pereda sakit lainnya dari toko farmasi, Anda harus mengkonsumsi obat dalam
waktu 30 menit sejak gejala pertama muncul dan hindari mengkonsumsi obat lebih
dari dua kali dalam seminggu.
3
Minta resep untuk
triptans. Obat ini bekerja
dengan menyempitkan pembuluh darah Anda, sehingga membatasi aliran darah ke
kepala.
·
Studi
dan uji coba menunjukkan banyak penderita migrain merasakan kelegaan yang
signifikan dalam waktu satu jam setelah meminum obat tersebut, dan rasa sakit
hilang sepenuhnya dalam waktu kurang dari dua jam.
·
Hindari
minum triptans lebih dari 17 kali dalam sebulan. Hal ini dapat menyebabkan Anda
mengalami migrain yang datang setelahnya karena tubuh sudah terbiasa dengan
obat tersebut.
·
Perhatikan
bahwa Anda dilarang mengkonsumsi triptans jika Anda memiliki riwayat serangan
jantung atau stroke.
4
Tanya dokter Anda
perihal dihydroergotamine atau ergotamines. Resep obat ini juga
menyempitkan pembuluh darah di otak Anda. Selain menenangkan rasa sakit yang
utama, obat ini juga dikenal dapat mengurangi mual dan sensitivitas cahaya yang
terkait dengan migrain.
·
Obat
ini biasanya diberikan dalam bentuk semprotan hidung atau suntikan.
·
Suntikan
mungkin diberikan untuk perawatan satu kali, tetapi jika Anda sering mengalami
migrain, dokter mungkin meresepkan semprotan hidung.
Tips
·
Buat
jurnal perihal migrain yang Anda alami.[5] Ketika migrain
menyerang, catat kondisi lingkungan sekitar Anda. Tuliskan rangsangan sensorik
(lampu terang, musik keras, bau aneh, dll), penyebab stres, kebiasaan diet, dan
kebiasaan tidur. Setelah beberapa kali serangan, baca kembali buku harian Anda
untuk menentukan kondisi umum yang biasanya ada sebelum migrain menyerang.
Kondisi ini adalah "pemicu migrain Anda" oleh karena itu harus
dihindari sebagai tindakan pencegahan atau usaha membatasi terjadinya migrain
di masa depan.
0 komentar:
Posting Komentar